Bukan rahasia lagi jika tulang dan sendi memiliki peran yang sangat penting. Untuk itu sudah sewajarnya jika kesehatan tulang dan sendi perlu dijaga sejak dini, agar dapat berfungsi dengan baik dan tetap kuat hingga lanjut usia.
Selain bertanggung jawab untuk urusan pergerakan tubuh, tulang juga berfungsi dalam membentuk struktur tubuh serta pelindungi otak, melindungi sistem saraf dan juga organ penting lainnya dari benturan serta risiko cedera.
Hany saja, seiring dengan bertambahnya usia, kesehatan tulang pada umumnya akan mengalami penurunan. Meski demikian, Anda tetap dapat memperlambat penurunan kesehatan tulang serta menjaganya sehingga tetap kuat dan tidak mudah rapuh dengan asupan vitamin tulang.
Vitamin yang Penting untuk Tulang dan Sendi
Dengan penerapan pola hidup sehat, maka Anda sudah dapat menjaga kesehatan tulang dan sendi. Selain itu, Anda juga bisa mencukupi tubuh dengan asupan vitamin dan mineral yang sangat bermanfaat bagi pertumbuhan dan kesehatan tulang.
1. Vitamin D
Vitamin untuk kesehatan tulang yang pertama adalah vitamin D. Di mana vitamin yang satu ini akan membantu dalam penyerapan kalsium ke dalam darah dan tulang. Tanpa adanya vitamin D, maka tubuh Anda tidak dapat menyerap kalsium secara maksimal.
Dengan kata lain, jika vitamin D dikonsumsi berbarengan dengan kalsium, maka akan dapat memberikan manfaat, seperti membantu pertumbuhan tulang hingga mencegah tulang keropos. Tidak hanya itu saja, vitamin D juga berperan dalam menjaga kadar kalsium dan fosfor agar tetap stabil.
Kebutuhan manusia akan vitamin D sekitar 400-800 unit per harinya. Di mana Anda bisa mendapatkan vitamin D dengan cara mengonsumsi produk susu, kuning telur, sayuran hijau, serta berjemur di bawah sinar matahari ketika masih pagi.
2. Vitamin C
Vitamin C juga dipercaya memiliki peran penting untuk kesehatan tulang dan sendi. Sebab, vitamin C mampu membantu tubuh dalam menghasilkan kolagen. Di mana kolagen itu sendiri sangat baik untuk kesehatan kulit serta membntuk tulang yang kuat.
Di samping itu, kolagen juga berperan dalam membuat jaringan tubuh agar tetap tahan terhadap peregangan serta deformasi.
Anda membutuhkan minimal 500 miligram vitamin C setiap harinya. Guna memenuhi kebutuhan vitamin C, Anda bisa mencukupinya dengan mengonsumsi berbagai sayuran, seperti bayam dan brokoli. Ataupun buah-buahan, mulai dari jeruk, mangga, kiwi, stroberi, jambu biji dan masih banyak lagi.
3. Vitamin K
Selanjutnya, ada Vitamin K yang berperan dalam menguatkan serta meningkatkan kepadatan tulang. Selain itu, vitamin K juga mmebantu dalam mengantarkan kalsium dari darah ke tulang, menguatkan osteocalcin, hingga komponen protein pada tulang. Lebih dari itu, vitamin K juga dapat meminimalisir risiko tulang mudah retak, serta membantu penyembuhan patah tulang agar lebih cepat.
Kebutuhan harian vitamin K untuk pria dan wanita terdapat perbedaan. Di mana pria membutuhkan 120 mikrogram, sementara wanita membutuhkan 90 mikrogram setiap hari. Adapun sumber vitamin K bisa diperoleh dari daging, ikan, brokoli, kembang kol, hingga telur.
4. Vitamin B12
Vitamin lain yang tidak kalah pentingnya bagi kesehatan tulang adalah vitamin B12. Perlu diketahui, kekurangan vitamin B12 membuat seseorang berisiko mengalami tulang keropos serta membuat tulang menjadi lemah.
Setaip orang dewasa membutuhkan 2-4 mcg per hari. Untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan vitamin B12, maka Anda bisa mendapatkannya dari seafood, misalnya saja ikan sarden, ikan haring, kepiting, hingga ikan tuna.
5. Kalium
Selain berbagai vitamin di atas, ada juga mineral yang sangat penting bagi tulang, misalnya saja kalium. Mineral yang satu ini berperan dalam menyeimbangkan kadar keasaman tubuh. Selain itu, kalium juga mencegah kalsium agar tidak terbuang dari tubuh, sehingga dapat menguatkan tulang.
Kebutuhan orang dewasa adalah 4700 mg kalium setiap harinya. Adapun berbagai jenis makanan sumber kalium antara lain yogurt, alpukat, brokoli, serta buah bit.
6. Magnesium
Mineral yang selanjutnya yang baik untuk kesehatan tulang adalah magnesium. Di mana magnesium ini memiliki peran penting dalam membentuk struktur tulang yang sehat, serta membantu tulang dalam menyerap kalsium sehingga tulang tetap kuat.
Anda membutuhkan sekitar 100 mg magnesium setiap harinya. Di mana Anda bisa memenuhi kebutuhan magnesium tersebut dengan rajin mengonsumsi edamame, bayam, kacang tanah, atapun tahu.
Demikianlah beragam vitamin dan mineral yang perlu anda penuhi asupannya agar kesehatan tulang dan sendi Anda tetap terjaga hingga lanjut usia. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi susu Anlene Gold 5X yang dengan formula MOVEMAX.
Di mana Anlene Gold 5X mengandung nutrisi superior yang sangat baik guna menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot dengan nutrisi utama Gold 5X, yakni kalsium yang tinggi, kolagen, protein, vitamin C serta vitamin B6.
Tidak hanya itu saja, susu Anlene Gold 5X ini juga memiliki kandungan nutrisi lainnya, yakni kalium yang mampu menjaga tekanan darah tetap normal, serta kandungan serat yang cukup, ditambah lagi dengan vitamin B12 yang berfungsi untuk menjaga kesehatan sirkulasi darah serta pembentukan sel darah merah.
